1- بالا بردن پا در حالت خوابیدهابتدا روی کمر خوابیده و پاها را دراز کنید. سپس پایی که دچار زانو درد است را مطابق شکل از زمین دور نگه دارید. فاصله پا تا سطح زمین، در شکل نمایش داده شده است. حدود 30 ثانیه در همین حالت مکث نموده و سپس پا را روی زمین بگذارید.2- پرس زانوبرای اجرای حرکت پرس زانو، روی زمین یا روی نیمکت نشسته و یک پا را به حالت صاف در جلوی بدن نگه دارید در همین حالت حولهای را لوله نموده و آن را زیر زانوی خود بگذارید و سعی کنید با زانو روی حوله فشار دهید و به مدت ۳ تا ۵ ثانیه این فشار را حفظ کنید. این حرکت را چند مرتبه با هر دو پا تکرار کنید. (بهتر است در حین انجام این حرکت، مچ پاها شکسته و پنجه به سمت صورت باشد به حدی که در پشت پای خود کاملاً کشش را احساس کنید.3- پا به پهلوکاملاً به پهلو بخوابید و به صورت خط کش در یک راستا قرار گیرید. سپس با ستون کردن دست زیر سر یا قرار دادن بالش، سر را کمی بالا بیاورید و زانو و پاها را صاف در امتداد هم نگه دارید. پایی که رو قرار گرفته را مطابق شکل بالا بیاورید و بدون چرخاندن لگن، تا جایی که میتوانید آن را از پای زیرین دور کنید. سپس به حالت اول برگردید. دقت کنید که باسن شما نباید در زمان انجام این حرکت به طرف عقب برود و از حالت صاف و کشیده خارج شوید.4- تقویت عضلات چهارسر زانوروی صندلی بنشینید. زانوی ملتهب و دردناک را مانند شکل از زمین جدا کرده و تا حدی که زانو صاف شود بالا بیاورید. در این حرکت نیز 30 ثانیه مکث کنید؛ سپس استراحت نمایید و پس از چند ثانیه حرکت را تکرار کنید. (در حین انجام این حرکت، نیز سعی شود مچ پا شکسته باشد و پنجهها به سمت صورت قرار گیرد)5- خم کردن زانو در حالت خوابیده روی شکمروی شکم دراز بکشید. پاها را به صورت تک

زمانی جراحی تعویض مفصل زانو توصیه میشود که درد زانو منجر به اختلال در عملکرد روزانهی افراد شود. در صورتی که هر دو زانو آسیب دیده باشند ممکن است توصیه شود تا هر دو زانو بصورت همزمان جراحی شوند. در جراحی تعویض مفصل دو زانو بصورت همزمان، با یک بار بیهوشی و در طی یک دورهی جراحی، هر دو مفصل زانو تعویض میشوند. با این حال با توجه به اینکه این جراحی با خطراتی همراه است توصیه میشود تا تنها افرادی که ویژگیهای زیر را دارند از این جراحی بهرهمند شوند:افرادی که نسبتا جوان بوده و از نظر فیزیکی در شرایط مناسبی هستند.افرادی که بیماری زمینهای خاصی نداشته و وضعیت سلامت عمومی آنها مناسب باشد.افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن نیستند.افرادی که وضعیت آسیب زانوی آنها به حدی نامناسب است که جراحی یک زانو نمیتواند فرد را به فعالیت روزمره بازگرداند. در این صورت ممکن است جراحی دو زانو بسته به نیاز و شرایط فرد در دو زمان مختلف نیز صورت بگیرد.افرادی که هیچ سابقهی بیماری قلبی یا ریوی ندارند.معمولا این جراحیها در افراد بالای 75 سال توصیه نمیشوند.یکی دیگر از دلایلی که برخی افراد نیاز به جراحی همزمان هر دو زانو دارند این است که هر دو زانوی آنها دچار تغییر شکل نامناسب و شدیدی شده است.مزایای جراحی تعویض مفصل همزمان دو زانو چیست؟زمان بازگشت به زندگی معمول کمتر از حالتی است که دو زانو بصورت مجزا جراحی شوند: در این حالت افراد زمان کمتری را در مجموع برای بهبود دو زانوی جراحیشده صرف میکنند. زمان بازگشت به کار ساده مانند نشستن پشت میز در این جراحی مانند جراحی تعویض یک زانو و 4 تا 6 هفته است در حالی که اگر دو زانو بصورت مجزا عمل شوند لازم است تا برای هر زانو 4 تا 6 هفته و در کل 8 تا 12 هفته زمان برای هر دو

فهرست مطالب این نوشتهرفع محدودیت کلیک راست در صفحات وب غیر فعال کردن جاوا اسکریپت در مرورگر وب کپی کردن یک اسکریپت ساده در نوار آدرس مرورگر وب استفاده از کد منبع وبسایت ذخیره کردن صفحه وب استفاده از افزونههای مرورگر نمایش همهرفع محدودیت کلیک راست در صفحات وباگرچه در سالهای اخیر غیر فعال کردن قابلیت کلیک راست در صفحات وب کمتر مشاهده میشود، اما هنوز هم وبسایتهایی هستند که با استفاده از «جاوا اسکریپت» (JavaScript) یا «خصیصههای اچتیامال» (HTML Attributes)، قابلیت کلیک راست در آنها غیر فعال شده است. این کار خیلی خوشایند و درست نیست و امید است تا روزی، دیگر در وبسایتها از آن استفاده نشود.اما در حال حاضر این ویژگی در برخی از وبسایتها وجود دارد. بسیاری از صاحبان این وبسایتها بر این باور هستند که غیر فعال کردن منوی محتوا (منویی که با کلیک راست قابل مشاهده است یا همان Context Menu)، راهکار خوبی برای ممانعت کردن از سرقت محتوای وبسایت آنها محسوب میشود. اما غیرفعال کردن منو محتوایی در مرورگر وب، کاربر را از قابلیتها و ابزارهای زیاد دیگری نیز محروم میکند. بنابراین، کاربران زیادی تمایل دارند که از چگونگی رفع محدودیت کلیک راست در صفحات وب آگاه شوند. غلبه بر این مشکل کار خیلی پیچیدهای نیست. در ادامه، روشهای گوناگونی برای رفع محدودیت کلیک راست در صفحات وب بیان شده است.غیر فعال کردن جاوا اسکریپت در مرورگر وببا وجود آنکه غیرفعال کردن جاوا اسکریپت در مرورگر وب کاربر به عنوان یک گزینه انتحاری میتواند منجر به فعال کردن راست کلیک در صفحات وب شود، اما منجر به محدود کردن کارکردهای بسیاری از وبسایتهایی نیز میشود که از جاوا اسکریپت برای تحویل دادن ویژگیهای مفید استفاده